Flying 10s - Testing einfach ins Training integrieren

Um die Leistung und den Fortschritt unserer Athleten zu messen, ist es wichtig die Sportler regelmäßig zu testen. Nur so lässt sich überprüfen ob wir die Ziele unserer Trainingsplanung auch tatsächlich erreichen. Allerdings nimmt ein Test immer wertvolle Trainingszeit in Anspruch und kann je nach Test auch ein gewisses Verletzungsrisiko mit sich bringen. Für die meisten Athleten sind Leistungstests daher eher lästig und zeitraubend.

Seit inzwischen fast zwei Jahren verwende ich mit meinen Athleten „Flying 10s“ als wöchentlichen Test, da sie sich einfach und ohne großen Aufwand ins Training integrieren lässt. „Flying 10s“ sind ein fliegender 10 m Sprint. Der Athlet hat 10 m Anlauf, bevor er die Lichtschranke durchquert und die Zeit auf die nächsten 10 m gemessen wird. Insgesamt sprintet der Sportler also 20 m.
Kurze Sprints und Antritte sind eh ein fester Bestandteil des Trainings. Der Test nimmt daher keine Trainingszeit weg, sondern wird einfach während des normalen Trainings mit durchgeführt.

Wann ist ein Athlet stark genug?

Die meisten von euch werden mir vermutlich zustimmen, wenn ich sage, dass mehr Kraft für einen Athleten grundsätzlich von Vorteil ist. Der stärkere Athlet sollte in der Regel mehr Potential haben, dass er verwenden kann. Aber gibt es einen Punkt, an dem ein Sportler stark genug ist? Kraftsportarten wie Gewichtheben oder Kraft Dreikampf etc. sind davon natürlich ausgenommen. Es geht mir um Athleten, die Krafttraining als Werkzeug verwenden, um in ihrer eigentlichen Sportart leistungsfähiger zu werden.

Ernährung 101

Ernährung ist immer ein heißes Thema. Für manche Menschen ist Ernährung fast schon zur Ersatzreligion geworden und dementsprechend leidenschaftlich werden auch die Diskussionen zu diesem Thema geführt.

Ich versuche Ernährung so einfach wie möglich zu machen. Allerdings ist Ernährung ein sehr komplexes Thema und wir sind noch weit davon entfernt alle Zusammenhänge wirklich zu verstehen. Das liegt unter anderem auch daran, dass Ernährung immer langfristig betrachtet werden muss und sich viele Faktoren gegenseitig beeinflussen. Außerdem reagiert jeder Mensch unterschiedlich auf die verschiedenen Ernährungsformen. Was für den Einen funktioniert, muss für den Anderen noch lange nicht die gleichen Effekte haben.

Daher rate ich immer skeptisch zu sein, wenn jemand den einen Quickfix oder die eine Wunderernährungsweise propagiert, die alle Probleme lösen soll.

Schritt für Schritt zum Kettlebellswing

In diesem Video zeige ich euch Schritt für Schritt den Weg zum Kettlebellswing:

Heimworkout mit dem Physioball - Teil 2

Weiter geht es mit dem Heimworkout mit Übungen für die Rumpfstabilität. Ich zeige euch Übungen mit aufsteigendem Schwierigkeitsgrad zum Training des Rumpfes auf dem Physioball.

Heimworkout mit dem Physioball - Teil 1

Mit dem Physioball lässt sich die Oberschenkelrückseite auch gut zu Hause trainieren. Ich zeige euch 4 Übungen mit steigendem Schwierigkeitsgrad, die ihr mit dem Physioball für euren Po und eure Beinbeuger ausführen könnt.

Heimworkout mit der Kettlebell

Mit Kettlebells lässt sich ein vollwertiges Ganzkörpertraining absolvieren, ohne dass man dafür viel Equipment benötigt. Eine Kettlebell eignet sich daher auch perfekt fürs Training zu Hause. Im Video zeige ich euch Übungen, die problemlos auch zu Hause durchgeführt werden können.

Heimworkout mit dem Superband - Teil 2

Im zweiten Teil zeige ich euch wieder 7 Übungen, für die ihr nur ein Superband benötigt, um etwas Abwechslung in euer Training zu Hause zu bringen.

Heimworkout mit dem Superband

Ich habe für euch ein Ganzkörperworkout mit 7 Übungen mit dem Superband zusammengestellt. Viel Erfolg beim Heimtraining!

Heimworkout mit dem Handtuch

Da durch die aktuelle Situation, die meisten Menschen keine andere Möglichkeit haben, als zu Hause zu trainieren, habe ich für euch ein kurzes Heimworkout zusammengestellt. Für das Workout benötigt ihr nichts weiter, als einen glatten Boden und ein Handtuch.

Im Video zeige ich 6 verschiedene Übungen, die sich ganz einfach zu Hause trainieren lassen:

Viel Spass mit den Übungen und bleibt gesund!

How to Hiphinge (Video)

In diesem Video zeige ich zwei Übungen, mit denen ich den Hiphinge, eines der grundlegensten Bewegungsmuster im Krafttraining genauso wie in fast allen anderen Sportarten, beibringe.

Kurzhantelbankdrücken 101

Kurzhantelbankdrücken hat für mich ein paar entscheidende Vorteile im Vergleich zum klassischen Bankdrücken mit der Langhantel. Weil die Handposition mit Kurzhanteln nicht durch die Hantelstange festgelegt ist, können die Hände und damit auch die Schultern in ihrer natürlichen Bewegung arbeiten. Diese ist ein Bogen, bei dem die Hände immer über den Ellbogen bleiben. Das nimmt Stress von Schultern und Handgelenken, was besonders für meine Athleten aus Wurfsportarten wichtig ist. Aber auch für alle, die beim Bankdrücken Schmerzen in Schultern oder Handgelenken haben, kann Kurzhantelbankdrücken eine angenehmere Alternative sein.

Textneck – Das Problem mit dem Nacken

Wenn Athleten mit Problemen zu mir kommen, sind diese in der Regel sportarttypisch oder lassen sich auf bestimmte Bewegungen in ihrer Sportart zurückführen. Rückenschmerzen waren bisher eine der wenigen Ausnahmen, die sportartübergreifend immer wieder auftreten. In letzter Zeit hat sich ein neues Problem dazugesellt, bei dem sich ein klarer Trend erkennen lässt. Immer mehr Athleten haben mit Verspannungen und Schmerzen in der Nackengegend zu kämpfen. Und die Zahl der Problemfälle ist innerhalb kürzester Zeit rapide angestiegen. Nach einem kurzen Gespräch, lässt sich das Problem bei vielen Athleten auf eine bestimmte Ursache zurückführen: Die Körperhaltung bei der Benutzung ihres Smartphones.

Menschen, die viel am Computer arbeiten und dabei stundenlang auf den Monitor schauen müssen, kennen das Problem bereits. Sie sitzen oft in einer vorgebeugten Haltung mit nach vorne geschobenem Kopf am Schreibtisch. Die Nackenmuskulatur ist durchgehend auf Zug, was auf Dauer zu Verspannungen und langfristig auch zu dauerhaften Wirbelsäulenproblemen führen kann.