Deloadingphasen
Die
Leistungsentwicklung im Training verläuft nicht linear. Jeder Athlet hat Phasen, in denen er gute Kraftzuwächse verzeichnet. Aber genauso gibt es Phasen, in
denen sich über mehrere Trainingseinheiten das bewegte Gewicht nicht verändert oder manchmal sogar rückläufig ist.
Was ist die häufigste Reaktion auf stagnierende Leistung? Klar, noch mehr oder noch härter trainieren. Manchmal hilft hier aber genau das Gegenteil.
Der
Körper kann nicht in jeder Trainingseinheit Bestleistungen erzielen. Daher ist
es wichtig ihm regelmäßig mit leichteren Einheiten die Möglichkeit zur Erholung
zu geben. Die meisten Athleten kennen vermutlich das Gefühl. Wenn wir einmal
dazu gezwungen sind eine Woche vom Training auszusetzen, und ich rede hier
nicht von Verletzungen, sondern von Urlaub etc., haben wir oft in der
darauf folgenden Woche mehr Energie und Kraft im Training.
Der
Grund ist, dass der Körper in der harten Trainingszeit zwischen den einzelnen
Einheiten oft gar nicht die Zeit hat einmal vollständig zu regenerieren. Dieser
Zustand ist noch weit vom Übertraining entfernt, kann allerdings auf Dauer einen
optimalen Kraftzuwachs bremsen.
