Donnerstag, 31. Dezember 2020
Freitag, 25. Dezember 2020
Dienstag, 22. Dezember 2020
Freitag, 18. Dezember 2020
Dienstag, 15. Dezember 2020
Freitag, 11. Dezember 2020
Dienstag, 8. Dezember 2020
Freitag, 4. Dezember 2020
Dienstag, 1. Dezember 2020
Recovery (Video)
Wir alle sind auf der Suche nach Möglichkeiten, um unser Training zu optimieren. Wir versuchen noch ein paar Prozente mehr aus unserem Trainingsplan herauszukitzeln und kaufen Supplemente um unsere Leistungsfähigkeit zu steigern.
Dabei
übersehen wir oft die „Lowest hanging fruit“ für unseren Fortschritt. Die Stunden,
die wir mit Training verbringen, sind nur ein Bruchteil der Stunden, die wir
pro Woche zur Verfügung haben. Was wir in der Zeit außerhalb des Trainings
machen, hat daher einen großen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit und
unseren Fortschritt.
Wir
können langfristig nur so hart trainieren, wie unser Körper die Belastung auch
regenerieren kann. Um mehr aus dem Training herauszuholen, sollten wir also als
erstes einen Blick auf die Recovery zwischen den Trainingseinheiten werfen. Unser
Verhalten außerhalb des Trainings hat vermutlich bei den meisten Menschen einen
größeren Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit, als die Optimierung des
Trainingsplanes. Bevor wir anfangen an den kleinen Schaltern zu drehen, sollten
wir erst einmal die großen Hebel umlegen, die den größten Effekt auf unseren
Fortschritt haben:
- Schlaf
- Ernährung
Freitag, 27. November 2020
Verschwende deine Zeit nicht beim Warmup
Das Aufwärmen vor dem Krafttraining ist für viele nicht viel mehr als ein notwendiges Übel. Schließlich ist man ja gekommen um schwere Gewichte zu bewegen. Deswegen ist es wohl auch einer der am meisten vernachlässigten Bereiche im Training. Ein paar Minuten auf einem Cardiogerät und dann noch ein bis zwei Warmupsätze bevor es in die erste Übung geht, sehen viele Trainierende als ausreichende Vorbereitung für das Training an. Wenn ihr auch zu diesen Menschen gehört, dann verschenkt ihr viel Potential. Anstatt 15 Minuten auf einem Cardiogerät zu „verschwenden“ um sich aufzuwärmen, lässt sich in der gleichen Zeit ein Warmup durchführen, dass deutlich effizienter ist.
Freitag, 30. Oktober 2020
Freitag, 25. September 2020
Freitag, 7. August 2020
Stärker durch externen Fokus
Coaching besteht immer aus irgendeiner Art von Kommunikation. Wenn du ein Trainer bist, dann kennst du sicher die Situation, dass das was du sagst nicht immer genauso beim Athleten ankommt wie du es gemeint hast. Wie ein Athlet das Gesagte versteht, hängt immer von dessen eigenen Erfahrungen ab. Wir versuchen das, was wir hören, in Kontext mit dem zu bringen was wir bereits kennen, um es einzuordnen und zu verstehen. Wir erzeugen aus dem Gesagten in unserer Vorstellung Bilder, die für uns Sinn machen. Daher ist es für jeden Trainer besonders wichtig, so effizient wie möglich mit den Athleten zu kommunizieren. Dabei hilft es natürlich unsere Athleten so gut wie möglich zu kennen, um zu wissen, wie wir diese am besten erreichen.
Mittwoch, 1. Juli 2020
Donnerstag, 25. Juni 2020
Flying 10s - Testing einfach ins Training integrieren
Um die Leistung und den Fortschritt unserer Athleten zu messen, ist es wichtig die Sportler regelmäßig zu testen. Nur so lässt sich überprüfen ob wir die Ziele unserer Trainingsplanung auch tatsächlich erreichen. Allerdings nimmt ein Test immer wertvolle Trainingszeit in Anspruch und kann je nach Test auch ein gewisses Verletzungsrisiko mit sich bringen. Für die meisten Athleten sind Leistungstests daher eher lästig und zeitraubend.
Seit inzwischen fast zwei Jahren verwende ich mit meinen Athleten „Flying 10s“ als
wöchentlichen Test, da sie sich einfach und ohne großen Aufwand ins Training
integrieren lässt. „Flying 10s“ sind ein fliegender 10 m Sprint. Der Athlet hat
10 m Anlauf, bevor er die Lichtschranke durchquert und die Zeit auf die nächsten
10 m gemessen wird. Insgesamt sprintet der Sportler also 20 m.
Kurze
Sprints und Antritte sind eh ein fester Bestandteil des Trainings. Der Test
nimmt daher keine Trainingszeit weg, sondern wird einfach während des normalen
Trainings mit durchgeführt.
Samstag, 13. Juni 2020
Wann ist ein Athlet stark genug?
Freitag, 15. Mai 2020
Ernährung 101
Montag, 4. Mai 2020
Schritt für Schritt zum Kettlebellswing
Samstag, 2. Mai 2020
Heimworkout mit dem Physioball - Teil 2
Montag, 20. April 2020
Heimworkout mit dem Physioball - Teil 1
Mittwoch, 15. April 2020
Heimworkout mit der Kettlebell
Montag, 13. April 2020
Heimworkout mit dem Superband - Teil 2
Sonntag, 5. April 2020
Heimworkout mit dem Superband
Sonntag, 29. März 2020
Heimworkout mit dem Handtuch
Im Video zeige ich 6 verschiedene Übungen, die sich ganz einfach zu Hause trainieren lassen:
Viel Spass mit den Übungen und bleibt gesund!