Abnehmen ohne Kalorienzählen (Video)

 

How to do 1 Leg RDL's - Kreuzheben 1 Bein 101 (Video)

 

TRX Workout (Video)

 Teil 1

Teil 2

How to do Bulgarian Splitsquats (Video)

 

Isometrisches Training mit dem eigenen Körpergewicht - Homeworkout (Video)

 

How to do Pushups - Liegestütze 101 (Video)

 

Trainer werden (Video)

 

How to Squat - Kniebeugen 101 (Video)

 

Recovery (Video)

Wir alle sind auf der Suche nach Möglichkeiten, um unser Training zu optimieren. Wir versuchen noch ein paar Prozente mehr aus unserem Trainingsplan herauszukitzeln und kaufen Supplemente um unsere Leistungsfähigkeit zu steigern.

Dabei übersehen wir oft die „Lowest hanging fruit“ für unseren Fortschritt. Die Stunden, die wir mit Training verbringen, sind nur ein Bruchteil der Stunden, die wir pro Woche zur Verfügung haben. Was wir in der Zeit außerhalb des Trainings machen, hat daher einen großen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit und unseren Fortschritt.

Wir können langfristig nur so hart trainieren, wie unser Körper die Belastung auch regenerieren kann. Um mehr aus dem Training herauszuholen, sollten wir also als erstes einen Blick auf die Recovery zwischen den Trainingseinheiten werfen. Unser Verhalten außerhalb des Trainings hat vermutlich bei den meisten Menschen einen größeren Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit, als die Optimierung des Trainingsplanes. Bevor wir anfangen an den kleinen Schaltern zu drehen, sollten wir erst einmal die großen Hebel umlegen, die den größten Effekt auf unseren Fortschritt haben:

- Schlaf

- Ernährung

Verschwende deine Zeit nicht beim Warmup

Das Aufwärmen vor dem Krafttraining ist für viele nicht viel mehr als ein notwendiges Übel. Schließlich ist man ja gekommen um schwere Gewichte zu bewegen. Deswegen ist es wohl auch einer der am meisten vernachlässigten Bereiche im Training. Ein paar Minuten auf einem Cardiogerät und dann noch ein bis zwei Warmupsätze bevor es in die erste Übung geht, sehen viele Trainierende als ausreichende Vorbereitung für das Training an. Wenn ihr auch zu diesen Menschen gehört, dann verschenkt ihr viel Potential. Anstatt 15 Minuten auf einem Cardiogerät zu „verschwenden“ um sich aufzuwärmen, lässt sich in der gleichen Zeit ein Warmup durchführen, dass deutlich effizienter ist.

Trainieren wie ein Profisportler (Video)

 

Verletzung als Chance (Video)

 

Stärker durch externen Fokus

 

Coaching besteht immer aus irgendeiner Art von Kommunikation. Wenn du ein Trainer bist, dann kennst du sicher die Situation, dass das was du sagst nicht immer genauso beim Athleten ankommt wie du es gemeint hast. Wie ein Athlet das Gesagte versteht, hängt immer von dessen eigenen Erfahrungen ab. Wir versuchen das, was wir hören, in Kontext mit dem zu bringen was wir bereits kennen, um es einzuordnen und zu verstehen. Wir erzeugen aus dem Gesagten in unserer Vorstellung Bilder, die für uns Sinn machen. Daher ist es für jeden Trainer besonders wichtig, so effizient wie möglich mit den Athleten zu kommunizieren. Dabei hilft es natürlich unsere Athleten so gut wie möglich zu kennen, um zu wissen, wie wir diese am besten erreichen.

Glute Activation (Video)

Flying 10s - Testing einfach ins Training integrieren

Um die Leistung und den Fortschritt unserer Athleten zu messen, ist es wichtig die Sportler regelmäßig zu testen. Nur so lässt sich überprüfen ob wir die Ziele unserer Trainingsplanung auch tatsächlich erreichen. Allerdings nimmt ein Test immer wertvolle Trainingszeit in Anspruch und kann je nach Test auch ein gewisses Verletzungsrisiko mit sich bringen. Für die meisten Athleten sind Leistungstests daher eher lästig und zeitraubend.

Seit inzwischen fast zwei Jahren verwende ich mit meinen Athleten „Flying 10s“ als wöchentlichen Test, da sie sich einfach und ohne großen Aufwand ins Training integrieren lässt. „Flying 10s“ sind ein fliegender 10 m Sprint. Der Athlet hat 10 m Anlauf, bevor er die Lichtschranke durchquert und die Zeit auf die nächsten 10 m gemessen wird. Insgesamt sprintet der Sportler also 20 m.
Kurze Sprints und Antritte sind eh ein fester Bestandteil des Trainings. Der Test nimmt daher keine Trainingszeit weg, sondern wird einfach während des normalen Trainings mit durchgeführt.

Wann ist ein Athlet stark genug?

Die meisten von euch werden mir vermutlich zustimmen, wenn ich sage, dass mehr Kraft für einen Athleten grundsätzlich von Vorteil ist. Der stärkere Athlet sollte in der Regel mehr Potential haben, dass er verwenden kann. Aber gibt es einen Punkt, an dem ein Sportler stark genug ist? Kraftsportarten wie Gewichtheben oder Kraft Dreikampf etc. sind davon natürlich ausgenommen. Es geht mir um Athleten, die Krafttraining als Werkzeug verwenden, um in ihrer eigentlichen Sportart leistungsfähiger zu werden.

Ernährung 101

Ernährung ist immer ein heißes Thema. Für manche Menschen ist Ernährung fast schon zur Ersatzreligion geworden und dementsprechend leidenschaftlich werden auch die Diskussionen zu diesem Thema geführt.

Ich versuche Ernährung so einfach wie möglich zu machen. Allerdings ist Ernährung ein sehr komplexes Thema und wir sind noch weit davon entfernt alle Zusammenhänge wirklich zu verstehen. Das liegt unter anderem auch daran, dass Ernährung immer langfristig betrachtet werden muss und sich viele Faktoren gegenseitig beeinflussen. Außerdem reagiert jeder Mensch unterschiedlich auf die verschiedenen Ernährungsformen. Was für den Einen funktioniert, muss für den Anderen noch lange nicht die gleichen Effekte haben.

Daher rate ich immer skeptisch zu sein, wenn jemand den einen Quickfix oder die eine Wunderernährungsweise propagiert, die alle Probleme lösen soll.

Schritt für Schritt zum Kettlebellswing

In diesem Video zeige ich euch Schritt für Schritt den Weg zum Kettlebellswing:

Heimworkout mit dem Physioball - Teil 2

Weiter geht es mit dem Heimworkout mit Übungen für die Rumpfstabilität. Ich zeige euch Übungen mit aufsteigendem Schwierigkeitsgrad zum Training des Rumpfes auf dem Physioball.

Heimworkout mit dem Physioball - Teil 1

Mit dem Physioball lässt sich die Oberschenkelrückseite auch gut zu Hause trainieren. Ich zeige euch 4 Übungen mit steigendem Schwierigkeitsgrad, die ihr mit dem Physioball für euren Po und eure Beinbeuger ausführen könnt.

Heimworkout mit der Kettlebell

Mit Kettlebells lässt sich ein vollwertiges Ganzkörpertraining absolvieren, ohne dass man dafür viel Equipment benötigt. Eine Kettlebell eignet sich daher auch perfekt fürs Training zu Hause. Im Video zeige ich euch Übungen, die problemlos auch zu Hause durchgeführt werden können.

Heimworkout mit dem Superband - Teil 2

Im zweiten Teil zeige ich euch wieder 7 Übungen, für die ihr nur ein Superband benötigt, um etwas Abwechslung in euer Training zu Hause zu bringen.

Heimworkout mit dem Superband

Ich habe für euch ein Ganzkörperworkout mit 7 Übungen mit dem Superband zusammengestellt. Viel Erfolg beim Heimtraining!

Heimworkout mit dem Handtuch

Da durch die aktuelle Situation, die meisten Menschen keine andere Möglichkeit haben, als zu Hause zu trainieren, habe ich für euch ein kurzes Heimworkout zusammengestellt. Für das Workout benötigt ihr nichts weiter, als einen glatten Boden und ein Handtuch.

Im Video zeige ich 6 verschiedene Übungen, die sich ganz einfach zu Hause trainieren lassen:

Viel Spass mit den Übungen und bleibt gesund!

How to Hiphinge (Video)

In diesem Video zeige ich zwei Übungen, mit denen ich den Hiphinge, eines der grundlegensten Bewegungsmuster im Krafttraining genauso wie in fast allen anderen Sportarten, beibringe.

Kurzhantelbankdrücken 101

Kurzhantelbankdrücken hat für mich ein paar entscheidende Vorteile im Vergleich zum klassischen Bankdrücken mit der Langhantel. Weil die Handposition mit Kurzhanteln nicht durch die Hantelstange festgelegt ist, können die Hände und damit auch die Schultern in ihrer natürlichen Bewegung arbeiten. Diese ist ein Bogen, bei dem die Hände immer über den Ellbogen bleiben. Das nimmt Stress von Schultern und Handgelenken, was besonders für meine Athleten aus Wurfsportarten wichtig ist. Aber auch für alle, die beim Bankdrücken Schmerzen in Schultern oder Handgelenken haben, kann Kurzhantelbankdrücken eine angenehmere Alternative sein.