Wir alle sind auf der Suche nach Möglichkeiten, um unser Training zu optimieren. Wir versuchen noch ein paar Prozente mehr aus unserem Trainingsplan herauszukitzeln und kaufen Supplemente um unsere Leistungsfähigkeit zu steigern.
Dabei
übersehen wir oft die „Lowest hanging fruit“ für unseren Fortschritt. Die Stunden,
die wir mit Training verbringen, sind nur ein Bruchteil der Stunden, die wir
pro Woche zur Verfügung haben. Was wir in der Zeit außerhalb des Trainings
machen, hat daher einen großen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit und
unseren Fortschritt.
Wir
können langfristig nur so hart trainieren, wie unser Körper die Belastung auch
regenerieren kann. Um mehr aus dem Training herauszuholen, sollten wir also als
erstes einen Blick auf die Recovery zwischen den Trainingseinheiten werfen. Unser
Verhalten außerhalb des Trainings hat vermutlich bei den meisten Menschen einen
größeren Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit, als die Optimierung des
Trainingsplanes. Bevor wir anfangen an den kleinen Schaltern zu drehen, sollten
wir erst einmal die großen Hebel umlegen, die den größten Effekt auf unseren
Fortschritt haben:
- Schlaf
- Ernährung
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