Ernährung 101

Ernährung ist immer ein heißes Thema. Für manche Menschen ist Ernährung fast schon zur Ersatzreligion geworden und dementsprechend leidenschaftlich werden auch die Diskussionen zu diesem Thema geführt.

Ich versuche Ernährung so einfach wie möglich zu machen. Allerdings ist Ernährung ein sehr komplexes Thema und wir sind noch weit davon entfernt alle Zusammenhänge wirklich zu verstehen. Das liegt unter anderem auch daran, dass Ernährung immer langfristig betrachtet werden muss und sich viele Faktoren gegenseitig beeinflussen. Außerdem reagiert jeder Mensch unterschiedlich auf die verschiedenen Ernährungsformen. Was für den Einen funktioniert, muss für den Anderen noch lange nicht die gleichen Effekte haben.

Daher rate ich immer skeptisch zu sein, wenn jemand den einen Quickfix oder die eine Wunderernährungsweise propagiert, die alle Probleme lösen soll.

Schritt für Schritt zum Kettlebellswing

In diesem Video zeige ich euch Schritt für Schritt den Weg zum Kettlebellswing:

Heimworkout mit dem Physioball - Teil 2

Weiter geht es mit dem Heimworkout mit Übungen für die Rumpfstabilität. Ich zeige euch Übungen mit aufsteigendem Schwierigkeitsgrad zum Training des Rumpfes auf dem Physioball.

Heimworkout mit dem Physioball - Teil 1

Mit dem Physioball lässt sich die Oberschenkelrückseite auch gut zu Hause trainieren. Ich zeige euch 4 Übungen mit steigendem Schwierigkeitsgrad, die ihr mit dem Physioball für euren Po und eure Beinbeuger ausführen könnt.

Heimworkout mit der Kettlebell

Mit Kettlebells lässt sich ein vollwertiges Ganzkörpertraining absolvieren, ohne dass man dafür viel Equipment benötigt. Eine Kettlebell eignet sich daher auch perfekt fürs Training zu Hause. Im Video zeige ich euch Übungen, die problemlos auch zu Hause durchgeführt werden können.

Heimworkout mit dem Superband - Teil 2

Im zweiten Teil zeige ich euch wieder 7 Übungen, für die ihr nur ein Superband benötigt, um etwas Abwechslung in euer Training zu Hause zu bringen.

Heimworkout mit dem Superband

Ich habe für euch ein Ganzkörperworkout mit 7 Übungen mit dem Superband zusammengestellt. Viel Erfolg beim Heimtraining!

Heimworkout mit dem Handtuch

Da durch die aktuelle Situation, die meisten Menschen keine andere Möglichkeit haben, als zu Hause zu trainieren, habe ich für euch ein kurzes Heimworkout zusammengestellt. Für das Workout benötigt ihr nichts weiter, als einen glatten Boden und ein Handtuch.

Im Video zeige ich 6 verschiedene Übungen, die sich ganz einfach zu Hause trainieren lassen:

Viel Spass mit den Übungen und bleibt gesund!

How to Hiphinge (Video)

In diesem Video zeige ich zwei Übungen, mit denen ich den Hiphinge, eines der grundlegensten Bewegungsmuster im Krafttraining genauso wie in fast allen anderen Sportarten, beibringe.

Kurzhantelbankdrücken 101

Kurzhantelbankdrücken hat für mich ein paar entscheidende Vorteile im Vergleich zum klassischen Bankdrücken mit der Langhantel. Weil die Handposition mit Kurzhanteln nicht durch die Hantelstange festgelegt ist, können die Hände und damit auch die Schultern in ihrer natürlichen Bewegung arbeiten. Diese ist ein Bogen, bei dem die Hände immer über den Ellbogen bleiben. Das nimmt Stress von Schultern und Handgelenken, was besonders für meine Athleten aus Wurfsportarten wichtig ist. Aber auch für alle, die beim Bankdrücken Schmerzen in Schultern oder Handgelenken haben, kann Kurzhantelbankdrücken eine angenehmere Alternative sein.

Textneck – Das Problem mit dem Nacken

Wenn Athleten mit Problemen zu mir kommen, sind diese in der Regel sportarttypisch oder lassen sich auf bestimmte Bewegungen in ihrer Sportart zurückführen. Rückenschmerzen waren bisher eine der wenigen Ausnahmen, die sportartübergreifend immer wieder auftreten. In letzter Zeit hat sich ein neues Problem dazugesellt, bei dem sich ein klarer Trend erkennen lässt. Immer mehr Athleten haben mit Verspannungen und Schmerzen in der Nackengegend zu kämpfen. Und die Zahl der Problemfälle ist innerhalb kürzester Zeit rapide angestiegen. Nach einem kurzen Gespräch, lässt sich das Problem bei vielen Athleten auf eine bestimmte Ursache zurückführen: Die Körperhaltung bei der Benutzung ihres Smartphones.

Menschen, die viel am Computer arbeiten und dabei stundenlang auf den Monitor schauen müssen, kennen das Problem bereits. Sie sitzen oft in einer vorgebeugten Haltung mit nach vorne geschobenem Kopf am Schreibtisch. Die Nackenmuskulatur ist durchgehend auf Zug, was auf Dauer zu Verspannungen und langfristig auch zu dauerhaften Wirbelsäulenproblemen führen kann.

Esst mehr, nicht weniger!

In fast jeder Ernährungsempfehlung bekommt man gesagt, auf was man verzichten sollte oder was man nicht essen darf. Da es für Menschen immer schwierig ist, etwas nicht zu tun, drehe ich den Spieß einmal um und gebe Empfehlungen, von was man mehr essen sollte, um sich gesund zu ernähren. Wer diese Empfehlungen beherzigt, ist schneller satt und bleibt es auch für einen längeren Zeitraum. Dadurch bleibt automatisch weniger Platz für die Lebensmittel, von denen wir eigentlich selbst wissen, dass sie nicht gut für uns sind und diese reduzieren sich von ganz alleine. Somit gilt diese Empfehlung nicht nur für alle, die sich gesünder ernähren möchten, sondern genauso für alle, die ein paar Kilos abnehmen wollen.

Die besten Übungen, die ihr bisher nicht macht – Der Turkish Getup

Dieser Artikel ist der Start einer Reihe, in der ich einige der Übung vorstelle, die ich regelmäßig in meinen Programmen verwende, die ich allerdings in Fitnessstudios nur sehr selten sehe.

Den Start macht der Turkish Getup. Der Turkish Getup hat sich in den letzten Jahren zu einer meiner absoluten Lieblingsübungen entwickelt. Der Grund dafür ist, dass der Turkish Getup nicht nur hohe Anforderungen an die Kraft stellt. Ein sauber ausgeführter Turkish Getup mit hohem Gewicht ist für mich ein beeindruckender Beweis der körperlichen Fitness eines Athleten, da er auch gute Koordination, Balance und Körperspannung erfordert. Der Turkish Getup zeigt daher sehr schnell Schwachstellen im Körper auf. Da sich der Turkish Getup aus einer Reihe von verschiedenen Bewegungsmuster zusammensetzt, ist er schwer in eine bestimmte Übungskategorie einzuordnen. Die Bewegung anschaulich in einem Artikel zu beschreiben, ist noch schwieriger. Daher habe ich mich entschlossen hierzu ein Video zu machen, in dem ich den Bewegungsablauf beschreibe: