Heimworkout mit dem Physioball - Teil 2

Weiter geht es mit dem Heimworkout mit Übungen für die Rumpfstabilität. Ich zeige euch Übungen mit aufsteigendem Schwierigkeitsgrad zum Training des Rumpfes auf dem Physioball.

Heimworkout mit dem Physioball - Teil 1

Mit dem Physioball lässt sich die Oberschenkelrückseite auch gut zu Hause trainieren. Ich zeige euch 4 Übungen mit steigendem Schwierigkeitsgrad, die ihr mit dem Physioball für euren Po und eure Beinbeuger ausführen könnt.

Heimworkout mit der Kettlebell

Mit Kettlebells lässt sich ein vollwertiges Ganzkörpertraining absolvieren, ohne dass man dafür viel Equipment benötigt. Eine Kettlebell eignet sich daher auch perfekt fürs Training zu Hause. Im Video zeige ich euch Übungen, die problemlos auch zu Hause durchgeführt werden können.

Heimworkout mit dem Superband - Teil 2

Im zweiten Teil zeige ich euch wieder 7 Übungen, für die ihr nur ein Superband benötigt, um etwas Abwechslung in euer Training zu Hause zu bringen.

Heimworkout mit dem Superband

Ich habe für euch ein Ganzkörperworkout mit 7 Übungen mit dem Superband zusammengestellt. Viel Erfolg beim Heimtraining!

Heimworkout mit dem Handtuch

Da durch die aktuelle Situation, die meisten Menschen keine andere Möglichkeit haben, als zu Hause zu trainieren, habe ich für euch ein kurzes Heimworkout zusammengestellt. Für das Workout benötigt ihr nichts weiter, als einen glatten Boden und ein Handtuch.

Im Video zeige ich 6 verschiedene Übungen, die sich ganz einfach zu Hause trainieren lassen:

Viel Spass mit den Übungen und bleibt gesund!

How to Hiphinge (Video)

In diesem Video zeige ich zwei Übungen, mit denen ich den Hiphinge, eines der grundlegensten Bewegungsmuster im Krafttraining genauso wie in fast allen anderen Sportarten, beibringe.

Kurzhantelbankdrücken 101

Kurzhantelbankdrücken hat für mich ein paar entscheidende Vorteile im Vergleich zum klassischen Bankdrücken mit der Langhantel. Weil die Handposition mit Kurzhanteln nicht durch die Hantelstange festgelegt ist, können die Hände und damit auch die Schultern in ihrer natürlichen Bewegung arbeiten. Diese ist ein Bogen, bei dem die Hände immer über den Ellbogen bleiben. Das nimmt Stress von Schultern und Handgelenken, was besonders für meine Athleten aus Wurfsportarten wichtig ist. Aber auch für alle, die beim Bankdrücken Schmerzen in Schultern oder Handgelenken haben, kann Kurzhantelbankdrücken eine angenehmere Alternative sein.

Textneck – Das Problem mit dem Nacken

Wenn Athleten mit Problemen zu mir kommen, sind diese in der Regel sportarttypisch oder lassen sich auf bestimmte Bewegungen in ihrer Sportart zurückführen. Rückenschmerzen waren bisher eine der wenigen Ausnahmen, die sportartübergreifend immer wieder auftreten. In letzter Zeit hat sich ein neues Problem dazugesellt, bei dem sich ein klarer Trend erkennen lässt. Immer mehr Athleten haben mit Verspannungen und Schmerzen in der Nackengegend zu kämpfen. Und die Zahl der Problemfälle ist innerhalb kürzester Zeit rapide angestiegen. Nach einem kurzen Gespräch, lässt sich das Problem bei vielen Athleten auf eine bestimmte Ursache zurückführen: Die Körperhaltung bei der Benutzung ihres Smartphones.

Menschen, die viel am Computer arbeiten und dabei stundenlang auf den Monitor schauen müssen, kennen das Problem bereits. Sie sitzen oft in einer vorgebeugten Haltung mit nach vorne geschobenem Kopf am Schreibtisch. Die Nackenmuskulatur ist durchgehend auf Zug, was auf Dauer zu Verspannungen und langfristig auch zu dauerhaften Wirbelsäulenproblemen führen kann.

Esst mehr, nicht weniger!

In fast jeder Ernährungsempfehlung bekommt man gesagt, auf was man verzichten sollte oder was man nicht essen darf. Da es für Menschen immer schwierig ist, etwas nicht zu tun, drehe ich den Spieß einmal um und gebe Empfehlungen, von was man mehr essen sollte, um sich gesund zu ernähren. Wer diese Empfehlungen beherzigt, ist schneller satt und bleibt es auch für einen längeren Zeitraum. Dadurch bleibt automatisch weniger Platz für die Lebensmittel, von denen wir eigentlich selbst wissen, dass sie nicht gut für uns sind und diese reduzieren sich von ganz alleine. Somit gilt diese Empfehlung nicht nur für alle, die sich gesünder ernähren möchten, sondern genauso für alle, die ein paar Kilos abnehmen wollen.

Die besten Übungen, die ihr bisher nicht macht – Der Turkish Getup

Dieser Artikel ist der Start einer Reihe, in der ich einige der Übung vorstelle, die ich regelmäßig in meinen Programmen verwende, die ich allerdings in Fitnessstudios nur sehr selten sehe.

Den Start macht der Turkish Getup. Der Turkish Getup hat sich in den letzten Jahren zu einer meiner absoluten Lieblingsübungen entwickelt. Der Grund dafür ist, dass der Turkish Getup nicht nur hohe Anforderungen an die Kraft stellt. Ein sauber ausgeführter Turkish Getup mit hohem Gewicht ist für mich ein beeindruckender Beweis der körperlichen Fitness eines Athleten, da er auch gute Koordination, Balance und Körperspannung erfordert. Der Turkish Getup zeigt daher sehr schnell Schwachstellen im Körper auf. Da sich der Turkish Getup aus einer Reihe von verschiedenen Bewegungsmuster zusammensetzt, ist er schwer in eine bestimmte Übungskategorie einzuordnen. Die Bewegung anschaulich in einem Artikel zu beschreiben, ist noch schwieriger. Daher habe ich mich entschlossen hierzu ein Video zu machen, in dem ich den Bewegungsablauf beschreibe:

Wie wichtig ist Talent?

In den letzten Jahren wurde immer wieder viel über das Thema „Talent“ diskutiert. Gibt es so etwas wie Talent überhaupt? Was genau ist Talent? In diese Diskussion will ich mit diesem Artikel allerdings nicht tiefer einsteigen. Vielmehr geht es um die Erfahrungen, die ich während meiner Arbeit mit Nachwuchssportlern in den letzten 15 Jahren sammeln konnte. Dabei habe ich einige Faktoren und Eigenschaften bei Sportlern beobachten, welche die erfolgreichen Athleten von denen unterschieden haben, die ihr Ziel nicht erreicht haben. Meist lassen sich diese Eigenschaften auch auf andere Lebensbereiche übertragen. Viele erfolgreiche Sportler nutzen die positiven Eigenschaften, die sie in ihrem Sport erfolgreich machen, auch in der Schule oder im späteren Beruf.

Macht eure Brustwirbelsäule mobil für bessere Gesundheit und mehr Leistung!

Die meisten Menschen schenken ihrer Brustwirbelsäule (BWS) nur wenig Beachtung. Nur selten treten Beschwerden direkt an dieser Stelle des Körpers auf. Daher denken die wenigsten näher über diese Region ihres Körpers nach. Durch unsere moderne, meist sitzende Lebensweise laufen die meisten Menschen mit einem runden, nach vorne gebeugten oberen Rücken herum (Flexion). Durch unzureichende Nutzung verlieren wir die Streckung (Extension) und Rotation in der BWS. Eine unbewegliche BWS kann allerdings die Ursache für viele Probleme an anderen Stellen im Körper sein. Häufige Alltagsbeschwerden wie Schmerzen im unteren Rücken, in der Schulter oder in der Halswirbelsäule können unter anderem durch fehlende Mobilität in der BWS ausgelöst werden.