Breaking Bad Habits

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere! Dabei haben wir alle gute sowie schlechte Angewohnheiten. In der Regel wissen wir auch ganz genau, welches unsere guten und welches unsere schlechten Angewohnheiten sind. Trotzdem fällt es uns meist schwer schlechte Gewohnheiten abzulegen und uns stattdessen gute Angewohnheiten anzueignen. Das Problem ist also nicht das Wissen, sondern die Umsetzung. Die kurzfristigen Freuden sind leider allzu oft verführerischer, als mögliche positive Auswirkungen irgendwann in der Zukunft.

Krafttraining mit Kindern (Video)

Atmest du Falsch?

 Atmen ist etwas, worüber wir uns im Alltag nicht viele Gedanken machen, solange wir gesund sind. Dabei beeinflusst unsere Atmung weit mehr als nur ausreichend Sauerstoff aufzunehmen. Zum Glück rutscht das Thema Atmung in der letzten Zeit aber wieder stärker in den Fokus. Immer mehr Menschen verwenden Meditation oder Atemübungen im Alltag um zu entspannen. Beim Yoga oder bei den meisten Kampfsportarten, spielt die Atmung schon immer eine wichtige Rolle. Im modernen Training wird sie jedoch leider oft vernachlässigt oder wird nur am Rande mal angesprochen.

Abnehmen ohne Kalorienzählen (Video)

 

How to do 1 Leg RDL's - Kreuzheben 1 Bein 101 (Video)

 

TRX Workout (Video)

 Teil 1

Teil 2

How to do Bulgarian Splitsquats (Video)

 

Isometrisches Training mit dem eigenen Körpergewicht - Homeworkout (Video)

 

How to do Pushups - Liegestütze 101 (Video)

 

Trainer werden (Video)

 

How to Squat - Kniebeugen 101 (Video)

 

Recovery (Video)

Wir alle sind auf der Suche nach Möglichkeiten, um unser Training zu optimieren. Wir versuchen noch ein paar Prozente mehr aus unserem Trainingsplan herauszukitzeln und kaufen Supplemente um unsere Leistungsfähigkeit zu steigern.

Dabei übersehen wir oft die „Lowest hanging fruit“ für unseren Fortschritt. Die Stunden, die wir mit Training verbringen, sind nur ein Bruchteil der Stunden, die wir pro Woche zur Verfügung haben. Was wir in der Zeit außerhalb des Trainings machen, hat daher einen großen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit und unseren Fortschritt.

Wir können langfristig nur so hart trainieren, wie unser Körper die Belastung auch regenerieren kann. Um mehr aus dem Training herauszuholen, sollten wir also als erstes einen Blick auf die Recovery zwischen den Trainingseinheiten werfen. Unser Verhalten außerhalb des Trainings hat vermutlich bei den meisten Menschen einen größeren Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit, als die Optimierung des Trainingsplanes. Bevor wir anfangen an den kleinen Schaltern zu drehen, sollten wir erst einmal die großen Hebel umlegen, die den größten Effekt auf unseren Fortschritt haben:

- Schlaf

- Ernährung

Verschwende deine Zeit nicht beim Warmup

Das Aufwärmen vor dem Krafttraining ist für viele nicht viel mehr als ein notwendiges Übel. Schließlich ist man ja gekommen um schwere Gewichte zu bewegen. Deswegen ist es wohl auch einer der am meisten vernachlässigten Bereiche im Training. Ein paar Minuten auf einem Cardiogerät und dann noch ein bis zwei Warmupsätze bevor es in die erste Übung geht, sehen viele Trainierende als ausreichende Vorbereitung für das Training an. Wenn ihr auch zu diesen Menschen gehört, dann verschenkt ihr viel Potential. Anstatt 15 Minuten auf einem Cardiogerät zu „verschwenden“ um sich aufzuwärmen, lässt sich in der gleichen Zeit ein Warmup durchführen, dass deutlich effizienter ist.