Kniebeugen
sind eine der Grundübungen im Krafttraining. Wer seine Beine ernsthaft
trainieren möchte, kommt fast nicht um Kniebeugen herum. Daher sind sie fester
Bestandteil fast jedes Trainingsplans.
Anstatt
der traditionellen Kniebeugen, bei denen die Stange hinter dem Kopf auf dem
Trapezmuskel liegt, bevorzuge ich allerdings für die meisten Athleten die
Frontkniebeugen. Ich möchte hier die Chance nutzen, um einmal etwas Werbung für
die Frontkniebeugen zu betreiben.
Zunächst zu den Gründen
warum ich die Frontkniebeugen bevorzuge:
Egal
ob Front- oder normale Kniebeuge, das Gewicht liegt auf den Schultern und muss
damit von der Wirbelsäule getragen werden. Die Vorwärtslage des Oberkörpers bei
normalen Kniebeugen stellt dabei eine enorme Belastung für die Bandscheiben
dar. Dadurch, dass das Gewicht bei Frontkniebeugen vor dem Körper gehalten
wird, verschiebt sich der gesamte Schwerpunkt. Dies führt zu einer deutlich aufrechteren
Haltung des Oberkörpers und damit zur Entlastung der Bandscheiben (siehe Bild).
