Abnehmen ohne Kalorienzählen (Video)

 

How to do 1 Leg RDL's - Kreuzheben 1 Bein 101 (Video)

 

TRX Workout (Video)

 Teil 1

Teil 2

How to do Bulgarian Splitsquats (Video)

 

Isometrisches Training mit dem eigenen Körpergewicht - Homeworkout (Video)

 

How to do Pushups - Liegestütze 101 (Video)

 

Trainer werden (Video)

 

How to Squat - Kniebeugen 101 (Video)

 

Recovery (Video)

Wir alle sind auf der Suche nach Möglichkeiten, um unser Training zu optimieren. Wir versuchen noch ein paar Prozente mehr aus unserem Trainingsplan herauszukitzeln und kaufen Supplemente um unsere Leistungsfähigkeit zu steigern.

Dabei übersehen wir oft die „Lowest hanging fruit“ für unseren Fortschritt. Die Stunden, die wir mit Training verbringen, sind nur ein Bruchteil der Stunden, die wir pro Woche zur Verfügung haben. Was wir in der Zeit außerhalb des Trainings machen, hat daher einen großen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit und unseren Fortschritt.

Wir können langfristig nur so hart trainieren, wie unser Körper die Belastung auch regenerieren kann. Um mehr aus dem Training herauszuholen, sollten wir also als erstes einen Blick auf die Recovery zwischen den Trainingseinheiten werfen. Unser Verhalten außerhalb des Trainings hat vermutlich bei den meisten Menschen einen größeren Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit, als die Optimierung des Trainingsplanes. Bevor wir anfangen an den kleinen Schaltern zu drehen, sollten wir erst einmal die großen Hebel umlegen, die den größten Effekt auf unseren Fortschritt haben:

- Schlaf

- Ernährung